Actividad física y salud mental La actividad física y la reducción del tiempo sedentario son esenciales para una vida saludable y para la prevención de enfermedades.
Saber más ¿Cómo lo hago? Las principales organizaciones de salud pública recomiendan que tanto adultos como niños mantengan una rutina de movimiento adecuada a sus necesidades y capacidades.
 Actividad física y salud mental La práctica de actividad física aporta tanto beneficios físicos (mejora la salud cardiovascular, fortalece músculos y huesos, y ayuda en el control de peso), como mentales (ayuda a reducir el estrés, mejora la calidad del sueño y promueve el bienestar emocional). Saber más Beneficios Además, la actividad física regular disminuye el riesgo de enfermedades crónicas y mejora la calidad de vida en todas las edades.
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La actividad física y la reducción del tiempo sedentario son esenciales para una vida saludable y para la prevención de enfermedades.

Las principales organizaciones de salud pública recomiendan que tanto adultos como niños mantengan una rutina de movimiento adecuada a sus necesidades y capacidades.

Beneficios

La práctica de actividad física aporta tanto beneficios físicos (mejora la salud cardiovascular, fortalece músculos y huesos, y ayuda en el control de peso), como mentales (ayuda a reducir el estrés, mejora la calidad del sueño y promueve el bienestar emocional).

Además, la actividad física regular disminuye el riesgo de enfermedades crónicas y mejora la calidad de vida en todas las edades.

Frecuencia y duración

Adultos

Realiza un mínimo de 150 minutos semanales (20-30 min diarios) de actividad aeróbica moderada (caminar rápido o montar en bicicleta) o 75 minutos de actividad intensa (como correr), distribuidos a lo largo de la semana.

Niños y adolescentes

Es recomendable que realicen al menos 60 minutos diarios de actividad física moderada a intensa, incluyendo ejercicios vigorosos al menos 3 veces por semana.

Ejercicios de fuerza

Incluye ejercicios de fortalecimiento muscular y óseo dos-tres veces por semana, como levantamiento de pesas o ejercicios con el peso corporal Aumenta el volumen e intensidad gradualmente con el tiempo.

Combina actividades

Alternar entre actividades aeróbicas (caminar, correr, nadar) y ejercicios de fortalecimiento muscular ayuda a mantener un equilibrio físico óptimo.

En el día a día

Muévete

Elige moverte siempre que puedas utilizando escaleras en lugar del ascensor, camina o usa la bicicleta para los trayectos diarios, y aprovecha momentos de descanso para hacer estiramientos.

A lo largo del día

Distribuye la actividad a lo largo del día: Si no tienes tiempo para bloques largos de ejercicio, realiza intervalos de 10-15 minutos de actividad física repartidos en el día.

Actívate en grupo

Participar en deportes de equipo o clases de actividad física fomenta la socialización y ayuda a mantener la motivación.

Establece metas semanales

Fijarse objetivos como caminar una cierta cantidad de pasos o hacer ejercicios de estiramiento diariamente ayuda a mantener la constancia.

Para saber más…

NHS, 2022. The Eatwell Guide https://www.nhs.uk/live -well/eat-well/food-guidelines-and-food-labels/the-eatwell-guide/; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34420536/

American College of Sports Medicine (2018). American College of Sports Medicine Roundtable Report on Physical Activity, Sedentary Behavior, and Cancer Prevention and Control. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31626056/

CDC (2022) https://www.cdc.gov/physical-activity/php/guidelines-recommendations/index.html; https://www.cdc.gov/heads-up/data/index.html

OMS (2020) World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33239350/

British Heart Foundation (2021) Physical Activity Guidelines for Americans. https://www.bhf.org.uk/what-we-do/our-research/research-successes/physical-activity-and-heart-health

American Academy of Pediatrics, 202. Resistance Training for Children and Adolescents. https://publications.aap.org/pediatrics/article/145/6/e20201011/76942/Resistance-Training-for-Children-and-Adolescents?autologincheck=redirected
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