sedentarismo El tiempo que pasamos sentados al día se asocia con mayores riesgos para la salud cardiovascular, metabólica y mental.
 Saber más ¿Cómo lo hago? El riesgo aumenta cada 4 horas que permanecemos sentados, sobre todo de forma seguida, no debiendo sobrepasar las 8 horas diarias.
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Reducir el tiempo de sedentarismo

Si no cumplimos con las recomendaciones de sedentarismo, debemos hacer más de 420 de AF a la semana para intentar compensar los efectos negativos del sedentarismo.

Realiza pausas activas

Cada 30-60 minutos levántate y camina, haz estiramientos o realiza ejercicios ligeros. Las pausas activas mejoran la circulación y previenen la fatiga.

Limita el tiempo frente a pantallas

Reducir el tiempo de ocio en pantallas (televisión, videojuegos, teléfonos) a menos de 2 horas al día fomenta actividades físicas alternativas y 0 horas de pantallas en niños.

Planifica reuniones activas

Organizar caminatas, excursiones o actividades deportivas para encuentros familiares o sociales promueve un entorno de movimiento y socialización saludable.

Ejercicio diario

Estudios recientes han observado que sustituir a diario 1 hora sentado por 1 hora de actividad física de moderada a vigorosa reduce el riesgo de ansiedad y depresión.

Para saber más…

NHS, 2022. The Eatwell Guide https://www.nhs.uk/live -well/eat-well/food-guidelines-and-food-labels/the-eatwell-guide/; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34420536/

American College of Sports Medicine (2018). American College of Sports Medicine Roundtable Report on Physical Activity, Sedentary Behavior, and Cancer Prevention and Control. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31626056/

CDC (2022) https://www.cdc.gov/physical-activity/php/guidelines-recommendations/index.html; https://www.cdc.gov/heads-up/data/index.html

OMS (2020) World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33239350/

British Heart Foundation (2021) Physical Activity Guidelines for Americans. https://www.bhf.org.uk/what-we-do/our-research/research-successes/physical-activity-and-heart-health

American Academy of Pediatrics, 202. Resistance Training for Children and Adolescents. https://publications.aap.org/pediatrics/article/145/6/e20201011/76942/Resistance-Training-for-Children-and-Adolescents?autologincheck=redirected
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