DE CASA
Comida a domicilio

Que sea ocasional
Intenta recurrir a la comida a domicilio de manera ocasional.

Pide con control
Se realista con la cantidad que se pide, atendiendo a las señales de hambre y no dejándote llevar por las ofertas, evitando también el desperdicio alimentario.

Acompañamientos nutritivos
Elige las versiones más nutritivas entre los acompañamientos (por ejemplo verduras no fritas).

Intenta reducir las salsas
Esto te permitirá mantener los sabores originales.

Separa y guarda
Separa aquello que se va a consumir en el momento y guarda el resto para evitar comer más de lo necesario.

No pidas con mucha hambre
Trata de no tener hambre excesiva en el momento de pedir.
Antes de la comida
Reserva
Intenta reservar y no llegar con mucha hambre.
Elige variedad
Procura elegir, si comes fuera de manera habitual, un restaurante que tenga variedad de platos y opciones saludables y no se centre en un único tipo de comida (ej. Hamburguesería, pizzería, tacos, kebab, etc).
Controla el pan
Al sentarte, regula la cantidad de pan que para controlar su ingesta durante la comida.
Elección de la comida

Conoce las raciones
Ten en cuenta los tamaños de los platos y/o las porciones a la hora de elegir.

Si compartes, sírvete lo justo
Si pides para compartir, servirte en un plato la cantidad a consumir para ser más consciente de lo que vas a comer.

Sé responsable
Realiza un consumo responsable en aquellos restaurantes de barra libre (buffet libre) y atendiendo a las señales de hambre y saciedad.

Elige variedad
Haz una elección variada y saludable de alimentos (verduras, legumbres, cereales, frutas, frutos secos (sin sal), lácteos no azucarados, pescado blanco y azul, huevos, carnes blancas y limitar carnes rojas.

Salsas aparte
Si eliges salsas o acompañamientos, pídelos a parte para poder elegir cuánto comer.

Guarniciones saludables
Como guarnición intenta pedir con mayor frecuencia ensalada o verduras en lugar de patatas fritas.

Comparte el postre
Si pides postre, puedes compartir o tener en cuenta las cantidades. También puedes ver si hay opciones de fruta entera o postres a base de frutas, sobre todo si comes fuera de casa de forma habitual.
Bebidas

El agua, la mejor opción
La mejor elección siempre será el agua. También se puede servir con una rodaja de limón.

Menos azúcar
Limita o reduce bebidas azucaradas como refrescos, zumos y néctares (tiene azúcares libres que se deben reducir según OMS), optando preferiblemente por bebidas, café o infusiones sin azúcares añadidos.

Evita el alcohol
Evita tanto bebidas fermentadas no destiladas como destiladas, y los licores. Si se consumen, controlar grado o porcentaje de alcohol y consumir con muchísima moderación, tanto en cantidad como en frecuencia.
Después de comer

Llévate las sobras
Si ha sobrado comida se puede pedir que la preparen “para llevar”; es otra forma de reducir el desperdicio alimentario y por normativa todos los restaurantes cuentan con los medios para hacerlo.
Para saber más…
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